El verdadero motivo por el que andar en bicicleta mejora la salud
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Un grupo de investigadores de Reino Unido puso el ojo en el aumento de los niveles de depresión y ansiedad en la población tras las cuarentenas. En este sentido, un experto en salud destacó la necesidad de realizar ejercicio físico para mejorar la salud física y mental y recomendó hacer ciclismo o andar en bicicleta.
La investigación fue llevada a cabo por la Universidad de Bath y los resultados mostraron que los niveles de depresión y ansiedad se dispararon después de la cuarentena.
Es por esto que los mejores médicos de Inglaterra están instando a la población a que empiecen a andar en bicicleta para mejorar su salud.
"Una de las formas más efectivas de mejorar la salud, ya sea cardiovascular o mental, es el ejercicio físico", enfatizó el director médico inglés Chris Whitty.
Por qué andar en bicicleta es bueno para la salud
Para hacer una comparación, Whitty mencionó los altos niveles de uso de la bicicleta que existían en Reino Unido en la década del ’50 y remarcó que en ese entonces las bicicletas eran tres veces más populares que en la actualidad y eran utilizadas por una cuarta parte de la población de forma regular.
"Existe la sensación de que es difícil hacer que la gente empiece a andar en bicicleta, pero en los años 50 y 60 había tasas extremadamente altas", recordó, según The Sun.
Un investigación de The Health Foundation – una organización independiente que tiene como objetivo mejorar la salud y la atención médica para las personas del Reino Unido - sugiere que se podrían salvar miles de vidas si las peores regiones de Inglaterra caminaran y andaran en bicicleta.
Whitty dijo en la conferencia anual de salud pública de la Asociación de Gobiernos Locales que "no deberíamos hacernos ilusiones" sobre los impactos negativos de la cuarentena.
Advirtió que muchos aspectos de la salud pública habían "retrocedido" durante la pandemia, incluido un empeoramiento significativo de la obesidad infantil.
Tras estas conclusiones, Chris Whitty llamó a los británicos a andar en bicicleta para mejorar su salud en todos sus aspectos.
Cuál es el deporte que permite quemar más calorías, según Harvard
Actualmente, muchas personas se preguntan cuál sería el ejercicio más completo cuando se busca quemar una buena cantidad de calorías. Recientemente, un nuevo estudio de la Universidad de Harvard parece arrojar información muy interesante sobre el tema.
La científica que lo llevó adelante fue I-Min Lee, profesora de Medicina y Epidemiología, quien indica que el deporte más adecuado para ello es la natación por diferentes motivos entre los que destaca el impacto casi nulo de las articulaciones, que permite que personas de todo tipo de complexiones puedan llevarla a cabo. También explica que promueve la salud cardíaca y a la hora de prevenir las enfermedades cerebrales. Además, como cualquier actividad física que suponga poner en movimiento la musculatura, se segregarán altas dosis de endorfinas, resultando muy adecuado para reducir el estrés y combatir la depresión.
"La natación es buena para los obesos y los que tienen artritis porque es menos estresante para los huesos y las articulaciones", revela en el estudio y recomienda, para bajar de peso llevar a cabo entre dos o tres sesiones semanales de 45 minutos como mínimo.
Es importante recordar que por muy beneficiosa que resulte, la natación es un deporte aeróbica que no es particularmente recomendable para ganar masa muscular. Es por eso que siempre es conveniente consultar con un especialista al momento de decicir qué disciplina realizar.
Estar saludable, perder peso o ganar músculo: cuánto ejercicio tenés que hacer para lograr cada objetivo
Cuando se decide hacer ejercicio cada persona tiene objetivos diferentes. Algunos buscan bajar de peso, otros buscan ganar masa muscular, otras personas apuntan a mantenerse saludables, y muchas tienen como meta lograr una combinación de los tres elementos.
De acuerdo a qué se busque con la práctica de ejercicio, varía la intensidad, el tiempo y la frecuencia con la que se recomienda hacer la actividad elegida.
Las pautas de actividad física marcadas por organismos de salud como la Organización Mundial de la Salud (OMS) pueden servir para hacert una idea del tiempo que se debería dedicar a la práctica de ejercicio para lograr cada objetivo. Sirven como directrices mínimas con las que combatir los efectos del sedentarismo.
Cuánto ejercicio tiene que hacer cada persona según su edad
Las pautas que brinda la OMS se enmarcan según grupos de edad.
Para el adulto promedio establecen de 150 minutos a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana.
O bien unos 75 minutos a 150 minutos de actividad física aeróbica de intensa. La organización también sugiere la posibilidad de una combinación equivalente entre ambos ritmos.
Además es recomendable realizar durante 2 o más días a la semana actividades de fuerza que involucren todos los grupos musculares.
Varios aspectos, como el incremento del ritmo de la respiración, del ritmo cardíaco o de la temperatura, pueden servirte para saber identificar la intensidad del tipo de ejercicio que realizas.
Según explican los expertos, una intensidad moderada no obstaculiza la capacidad de hablar y permite sentir el pulso fácilmente en el pecho o la muñeca.
Asimismo, se puede mantener durante muchos minutos sin que provoque fatiga o agotamiento extremos en personas sanas.
De manera más concreta la Clínica Mayo describe caminar a paso ligero, nadar o cortar el césped como actividades de ejercicio aeróbico moderado, mientras que correr o bailar las cataloga como actividad intensa.
El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, mancuernas o tu propio peso corporal.
Tu objetivo para estar sano debería conllevar al menos 30 minutos de actividad física moderada cada día, de acuerdo a estas pautas.
También es importante tener en cuenta el tiempo que pasas sentado. Cuantas más horas se permanezca inactivo, mayor será el riesgo de problemas metabólicos, por lo que se recomienda asegurarse de moverse todos los días un poco.
Para perder peso se necesitará quemar más calorías de las que se ingieren, por lo que la alimentación es un elemento clave.
También lo es el ejercicio. Tanto para incentivar el gasto energético como para evitar la pérdida de masa muscular y el efecto rebote.
Lo conveniente es intercalar entrenamiento cardio y de fuerza. El primero mejorará la salud mientras que el segundo hará ganar muscular magra. de esta manera, se incrementará la actividad del metabolismo.
Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM), para perder peso deberías al menos hacer ejercicio durante 150 a 250 minutos a la semana.
Desde Healthline recomiendan hacer 30 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada al menos 5 días a la semana (150 minutos a la semana) o 25 minutos de actividad aeróbica intensa 3 días a la semana (75 minutos a la semana).
Con la edad se va perdiendo masa muscular, así que la recomendación es incluir en la rutina entrenamiento de fuerza de manera frecuente para reducir este impacto.
Las pautas de la OMS marcan dedicar al menos 2 días a la semana a actividades de fortalecimiento muscular.
De manera similar, un metanálisis de 2016 publicado en Sports Medicine sugiere que el entrenamiento de fuerza al menos 2 días a la semana permite desarrollar y fortalecer los músculos de manera efectiva.
Por su parte, el medio especializado en salud aconseja 2 o 3 días de cardio (de mayor intensidad) y al menos 3 días de entrenamiento de fuerza semanales.