¿Cuántos minutos de ejercicio a la semana son necesarios para tener una buena salud?

Una buena alimentación es necesaria para una vida saludable, pero también es esencial mantener actividad física constante.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos y adultos mayores realicen 150 minutos de actividad física a la semana, mientras que los niños y adolescentes, deberían tener 300 minutos semanales.

"El 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria, el adulto promedio pasa más de la mitad de su día sentado. Asimismo, la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en el mundo. En este contexto, es importante profundizar en los beneficios de realizar esta actividad", señaló a El Comercio Lita Palomares, profesora de nutrición de la Universidad Peruana Cayetano Heredia (UPCH).

El Instituto Nacional de Salud (INS) de Perú indicó que el 69,9% de adultos peruanos padecen de sobrepeso u obesidad, esta cifra ha aumentado en los últimos años, y una de las causas es la inactividad física como problema de salud pública mundial.

La experta señaló que algunos ejemplos de actividad física son los siguientes: juegos, deportes, bailes, caminatas, paseos en bicicleta, actividades recreativas o de ocio, educación física, actividades ocupacionales, tareas domésticas o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias.

"La actividad física se puede practicar a cualquier edad y en diversas condiciones. Desde el momento que decidamos tener una vida activa empezaremos a sentir todos los beneficios en nuestra salud física y mental", dijo.Entre los beneficios que trae la actividad física se encuentran la mejora del estado muscular y cardiorrespiratorio, mejora la salud ósea y funcional, se reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer y depresión.

Además, se reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera y también es fundamental para el equilibrio energético, así como para el control de peso.