Estos simples ejercicios pueden marcar la diferencia entre la salud y la enfermedad
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La falta de actividad física es una de las causas detrás de muchos problemas de salud. Un estudio realizado en el año 2020 y publicado en el British Journal of Sports Medicine midió la actividad física que se necesita para poder contrarrestar los efectos negativos de 10 horas al día de sedentarismo. Contrariamente a lo que generalmente se piensa, no hace falta ser una atleta de tiempo completo: bastan 40 minutos diarios de ejercicio.
El sedentarismo propicia la aparición de enfermedades que pueden acortar la vida. Entre ellas, cardiopatías, diabetes tipo 2, obesidad y algunos tipos de cáncer. El problema es que el sedentarismo se convirtió en un problema generalizado durante los períodos más duros de la pandemia.
Estrés y alimentación: impacto en la salud
El pronóstico se vuelve peor si a la falta de actividad física se le suma un exceso de estrés y una alimentación no equilibrada. Algo que los responsables del estudio constataron como frecuente en el estilo de vida de las más de 44.000 personas de cuatro países que fueron la base de la investigación. Entre las horas de trabajo, los desplazamientos y la apuesta por un ocio cada vez más pasivo, la cantidad de tiempo que pasamos sentados va en contra de nuestro bienestar.
Una de las características de esta verdadera epidemia es que no tiene edad. Los cambios en los hábitos de los niños y los adolescentes, con el protagonismo de los videojuegos, favorece la aparición del sobrepeso y de la obesidad cada vez antes. En el otro extremo de la pirámide de edades de la población, los seniors, aunque por razones diferentes, están expuestos a la tentación de un mayor sedentarismo que las restricciones por la pandemia ha agudizado.
Salud: 40 minutos diarios de ejercicios
El secreto para contrarrestar la falta de movimiento consiste en dedicar 40 minutos diarios a la actividad física. Las estimaciones del estudio es que esta dedicación neutraliza los perjuicios que ocasionan 10 horas de sedentarismo.
Caminar, a buen ritmo, es esencial dentro de este plan de salud. Subir escaleras también tiene un efecto muy beneficioso para el organismo. Son dos actividades que pueden incluirse en el día a día de la mayoría de personas a base de renunciar al ascensor y las escaleras mecánicas.
De la misma manera, hay que prescindir del coche y la moto para los desplazamientos urbanos, algo que agradecerá el medioambiente, y caminar o recurrir a la bicicleta para llegar al destino. Los efectos positivos empiezan a percibirse con claridad dedicando 20 minutos al día a la actividad física.
Un gran complemento para este plan es la práctica de ejercicios que favorezcan la elasticidad de los músculos. En este sentido, el yoga es especialmente adecuado y puede practicarse a cualquier edad.
La natación e incluso el baile pueden incluirse en el plan de actividad para mejorar la salud. En el caso de los jóvenes y los niños, la Organización Mundial de la Salud (OMS) va más allá y recomienda 60 minutos diarios de actividad.