6 hábitos saludables que se aconseja seguir durante la cuarentena

El aislamiento preventivo y obligatorio hasta el momento se extenderá hasta el próximo 12 de abril. Ya son varias las semanas que tanto los argentinos como los ciudadanos de muchos países del mundo llevan encerrados en sus casas con el objetivo de prevenir el contagio masivo de la nueva cepa de coronavirus. Pero, tal como se ha mencionado en otras ocasiones, esa medida también tiene un impacto en la salud y en los hábitos de las personas que se quedan, día tras día, en sus hogares.

Es por eso que se aconseja tratar de seguir una serie de hábitos saludables, que pueden contribuir a mantener el estado de salud, tanto física como mental. Al mismo tiempo, muchos de esos hábitos pueden ayudar a pasar el tiempo, sobre todo en los casos de aquellos que no pueden trabajar desde sus hogares y a quienes, probablemente, el día se les extienda demasiado. La alimentación, el ejercicio, la lectura y las actividades que ejerciten la mente son algunos de los que componen esa lista.

Establece horarios regulares de sueño y de comidas

Cuando se pasa el día dentro del hogar es difícil seguir ciertas rutinas. Es por eso que se aconseja tener un horario regular para las actividades centrales, como dormir y comer. Respetar diariamente esos momentos hará que la jornada sea más organizada y le permitirá al cuerpo asimilar esa rutina, de modo que comenzará a tener hambre siempre en horarios similares, al igual que sueño o cansancio.

Organizar las comidas

Parece un punto similar al anterior pero, aunque está relacionado, no lo es. Es importante tener organizado el menú diario, de modo que se pueda comprar todo lo necesario cada vez que se sale a hacer compras. De esta manera, será posible permanecer una mayor cantidad de tiempo dentro del hogar, tal como indican las autoridades, ya que se tendrá todo lo necesario para preparar las comidas y no será necesario salir constantemente.

Aumentar el aporte de vitaminas y minerales

La buena alimentación es fundamental para que el cuerpo se mantenga saludable y, sobre todo, para mantener altas las defensas y permitirle al organismo protegerse de cualquier enfermedad que lo pueda afectar. Es por eso que se aconseja llevar una dieta balanceada y variada durante los días de aislamiento, que para muchos pueden parecer domingos eternos, lo cual puede predisponer a alimentarse de manera inadecuada.

Ejercicio

La actividad física también es un elemento clave para llevar una vida saludable. Mantener el cuerpo activo es fundamental para cuidar la salud en momentos de casi absoluto sedentarismo. La mayoría de las personas apenas sale de la casa para hacer las compras y durante el día apenas se mueve por los ambientes de su hogar. Esto puede tener un impacto negativo en su salud física, dado que, como se ha dicho, el ejercicio es importante para que el cuerpo funcione adecuadamente.

Por eso, se aconseja hacer al menos 20 o 30 minutos de actividad física por día. Así, será posible mantener al organismo activo y generar endorfinas. El deporte, al tiempo que permitirá permanecer activo, contribuirá a cansar el cuerpo, lo cual impactará directamente en la calidad de sueño que se tenga por la noche.

En los últimos días los especialistas en deporte han difundido una serie de ejercicios que se pueden realizar en el hogar, en espacios reducidos y que definitivamente no han sido pensados para la práctica deportiva. Un living, un balcón o una habitación se pueden convertir en un escenario ideal para hacer algo de actividad y seguir esta recomendación.

No olvidarse de la luz solar

La luz del sol es esencial para la activación de la vitamina D, uno de los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar adecuadamente y mantenerse nutrido. Aunque los días de calor y para tomar sol y broncearse hayan quedado atrás, la exposición a la luz solar permanece como un elemento importante al que se le debería dedicar tiempo diariamente. Los especialistas señalan que es necesario exponerse al sol por lo menos 10 minutos al día. Así, se activará la vitamina D y el cuerpo se mantendrá activo.

Tratar de mantenerse ocupado

Estar ocupado, tener actividades, hacer cosas durante el día es realmente necesario para atravesar el aislamiento de la mejor manera posible. Si bien en muchos casos es difícil encontrar actividades que resulten atractivas dentro de las cuatro paredes del hogar, es imprescindible hacerlo para no caer en el aburrimiento y la monotonía. Es un momento ideal para hacer actividades para las que nunca se tiene tiempo o para las que no se encuentra la situación adecuada.