¿Cuántos kilómetros hay que correr a la semana para adelgazar?

Un estudio de la Universidad de Copenhagen, en Dinamarca, publicado en The Journal of Sports Medicine asegura que correr cinco kilómetros a la semana es una fórmula muy efectiva para reducir la grasa en algo más de cinco kilos, pero siempre y cuando -enfatizan- esté combinado con una alimentación adecuada.

Tan importante es el componente alimenticio a la hora de perder peso que si es no se tiene en cuenta los resultados varí­an de forma evidente.

Así­ por ejemplo, los voluntarios sometidos al estudio que siguieron consumiendo su dieta habitual mientras corrí­an, perdieron aproximadamente 3,81 kilogramos menos en el mismo intervalo de tiempo que los que sí­ mejoraron su alimentación.

Cuánto tiempo correr

Lo ideal serí­a correr 3 o 4 dí­as a la semana, de tal modo que el trabajo diario siempre dure más de 45 minutos. De lo que se trata es de generar un déficit calórico, es decir, el cuerpo debe consumir más calorí­as de las que ingiere.

Ese déficit podemos encontrarlo corriendo, pero hay que tener en cuenta que si se abusa del entrenamiento podrí­amos sufrir lesiones, dolores articulares, sobrecargas e incluso podrí­a afectarnos psicológicamente, por la desmotivación.

Alimentación saludable"La nutrición va a depender de la intensidad de lo rutina. Para quienes comienzan, una fruta antes del ejercicio junto a un cereal o un yogurt puede ser suficiente, y claro no olvidarse de tomar agua antes, durante y después del entrenamiento", explica la nutricionista Magaly Urdanivia a El Comercio.

Frutas, cereales y yogurt descremado antes del entrenamiento ayudarán al cuerpo a estar más energizado. Además, los batidos también son una buena alternativa para tener más energí­a, por ejemplo, los de banana.

De igual manera, también es importante la posnutrición. Ahora, lo importante será compensar las calorí­as perdidas.

Si el ejercicio se hace de mañana, el desayuno debe ser sustancial y contener algún tipo de carbohidrato, proteí­nas y fibras. Si se entrena de noche, la merienda deberá ser un poco más suave, pero siempre tendrá que haber un poco de proteí­na luego del entrenamiento, como un filet de pescado o pollo, puntualiza la especialista.

¿En cuánto tiempo se verán los resultados?

La mayorí­a de especialistas coinciden en los beneficios que conlleva la pérdida lenta de peso. Adelgazar demasiado rápido podrí­a tener consecuencias indeseadas, como la de un efecto rebote. Lo saludable será ir perdiendo peso gradualmente, y ello dependerá del grado de exigencia que se ponga en la rutina. Obviamente, esta no será igual en alguien que necesita perder 20 kilos, que en otra persona que solo necesita bajar cuatro.

Además, para eliminar grasa lo mejor será correr a un ritmo lento, pero durante un lapso más prolongado. Mientras que para potenciar musculatura se prefiere un trabajo más intenso, de menos longitud y más corto.

También sirve cambiar el ritmo en una misma sesión. Así­, se combinarán momentos intensos con otros más suaves. En una investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise, las participantes que corrí­an a gran velocidad durante dos minutos y luego reducí­an la intensidad otros tres, demostraron que quemaban más calorí­as el dí­a después de su sesión que las que hací­an una ruta lenta y constante.

Al final, lo importante es comenzar y tener la disciplina para no abandonar el objetivo. Asimismo, tener la recomendación de un especialista que pueda ver cada caso de forma mucho más personalizada.